40秒20秒/D4

朝60分　 VO2max(95%)40秒20秒ｘ6本×3set

20分 ：　ウォーミングアップ
40秒/20秒 ：　av395W 153/164bpm 96rpm/レスト
40秒/20秒 ：　av394W 160/170bpm 97rpm/レスト
40秒/20秒 ：　av405W 162/175bpm 97rpm/レスト
14分 ：クールダウン

朝6時よりローラー。
昨日は帰宅帰りにジムで筋トレ。
1週間ぶりだったので今朝は筋トレ明け独特の疲労感あり。
本日のメニューは40秒20秒。
前回やった時はアベ350Wくらいを目安にしていたようだが、今回は400Wくらいをベースにトレーニング。
1.5段階くらいアベレージを上げるとトレーニングも別物。
40秒がものすごく長い。
1セット目で止めたくなった。
上ハン持ちにて。
2セット目からブランケットに変えてワットと時間を見ずにペダルを回すだけ。
3セット目の最後を上げるだけ上げて昇天(@_@)
アベ441W。
今朝もよくできました。