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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

調整的強度ローラー/D6

朝70分  VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒x5本×4set

20分 : ウォーミングアップ
5分 : 269W 137/145bpm 79rpm
3分 : 284W 147/150bpm 84rpm
2分 : 304W 153/157bpm 89rpm
30秒/30秒 : av384W 156/159bpm 92rpm/レスト189W
5分 : レスト210W
30秒/30秒 : av407W 155/162bpm 94rpm/レスト196W
5分 : レスト196W
30秒/30秒 : av416W 157/164bpm 93rpm/レスト200W
5分 : レスト197W
30秒/30秒 : av450W 160/172bpm 95rpm/レスト179W
5分 : クールダウン

朝6時よりローラー。
レース前、最後の強度を上げる練習メニュー。
昨日と変わって調子はいい感じで、こういう時はペダリングしてても回すイメージが取れやすい。
30秒インターバルの最後4セット目は重いギアでもがいて終了。
心拍的にも172bpmまで上げれて良い調整になった。
あとは疲労を抜きつつ、でも筋肉がゆるまない程度に調整するだけ。
残り5日。
予定通り1日1日を過ごすだけ。