土曜練のち三本ローラー
1時間42分 52km
朝6時より荒川でチーム練習。
熊さん、モッキーとスタート。
mekemekeさん遅刻で途中合流。
練習前、みんなから沖縄の祝福をいただく。
ありがとうございます。
久しぶり な荒川左岸。
また冬の工事が始まって途中迂回ルートが出来ていた。
昨年はここで転倒してしまったんで、今年は注意せねば。
1周回流しで途中mekemekeさんが合流、2周回目よりローテーションスタート。
だいたい30秒ローテで350Wくらいを目標にメリハリをつける。
でも帰ってログを見直すとあまりいいグラフじゃなかったわ。
もう少し強弱をつけねば。
3周回目、往路でスピードを上げてみる、30秒500Wくらい。
そこでモッキー、熊さんが千切れて、mekemekeさんと二人。
適度にローテしながら折り返しで切れた二人が合流。
最後のスプリントはmekemekeさんの番手につけたので少し早掛け、もちろん後ろにmekemekeさんが着いてくる。
ラスト200mくらいで横に並ばれて、ギアを上げて逃げ切り。
この寒さで最高心拍179拍でした。
まだ沖縄感覚が残っているのか？
今日もみなさん、お疲れさまでした。
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練習帰りにmekemekeさん家で新しく購入された三本ローラーに乗せていただく。
初めての三本。
感想は”怖いわぁ〜”。
買うべきか、どうするべきか？
少し検討中。
明日は彩湖です。
