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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

朝インターバル

トレーニング ポジション

月曜日、自転車はオフで会社帰りに筋トレだけ。

火曜日。

先日のレースから少しひざ裏に違和感、痛みがありQファクターの調整をする。

左足を沖縄以前に戻し、ついでに右足も3mmほど広くしてみた。

新しいポジションで6:00からローラー。

この冬からメニューに取り入れている高ケイデンスなインターバルを30秒/30秒で20セット。

一番軽いギアなので低出力だが地味にキツイが我慢強く反射神経系の分野を鍛える。

終わって、30秒インターバルを5セット、5分だけ。こちらは高出力な部分で。

 ・5分,337W,164/170bpm,94rpm

下ハンでケイデンスは100ちょっと。

この領域でも120rpmくらいは回したい。

テスト的に広げたQファクターはいい感じ。もう少し広げれるかも試してみたい。

引き続きオフシーズンはいろいろな事をやってみよう。