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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

ケイデンス

水曜日。

昨日にひきつづき6:00から連勤の朝トレーニングをする。

今日も高ケイデンスなトレーニングメニューを中心に、30秒インターバルを20セット。こちらはだいぶと慣れて感覚と体が合ってきた

終わって5分走。

こちらは強度重視な出力域のトレーニング。

このトレーニングもケイデンスでワットを上げる。

インターバル中はだいたい115rpmで400Wくらい。

・5分,av317W,163/170bpm,103rpm

あと10回転と20Wプラスを当面の目標にがんばる。