ケイデンス

水曜日。

昨日にひきつづき6:00から連勤の朝トレーニングをする。

今日も高ケイデンスなトレーニングメニューを中心に、30秒インターバルを20セット。こちらはだいぶと慣れて感覚と体が合ってきた

終わって5分走。

こちらは強度重視な出力域のトレーニング。

このトレーニングもケイデンスでワットを上げる。

インターバル中はだいたい115rpmで400Wくらい。

・5分,av317W,163/170bpm,103rpm

あと10回転と20Wプラスを当面の目標にがんばる。