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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

荒川練TSS86

祝日の水曜日。

6:00起床で日の出時間から荒川へ。

▪️マドン:1時間37分,47km,TSS86

今日は久しぶりのマドン。

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出発前に少しポジションをいじる。

サドル位置を7mmほどセットバックへ。見た目のバランスもこっちのほうがいいな。

荒川左岸で一周回ほどポジション感覚を見ながら走る。最初は少し違和感があったがそのうち慣れて重心のバランス的には安定した感じになった。

それからインターバル。心拍的にL3ぐらいの20分走から。

・20分,238W,145/151bpm,107rpm,av34.3km/h

高めなケイデンスはやはり苦手、この強度でも心拍は高い。後半につれて臀筋が回らなくなってきた。

レストしていつもの区間でTT走。こちらはL4ぐらいで10分ほど。

・10分39秒,299W,157/161bpm,92rpm,av37.4km/h

最後は重いギアをゴリゴリと。

月曜に筋トレした体がまだバキバキだった。

午後は家族で早めのクリスマスパーティです。