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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

サガン練TSS90

昨日は同僚と今年最後の忘年会。

さすがに酒の量も控えめにしたので23時前には帰宅。

土曜日。

7:00スタートで今年最後のサガン練をmekemekeさん、H谷くんと3人で走る。

▪️Madone:1時間57分,48km,TSS90

この冬の荒川左岸も途中に工事区間が設置されトラックの出入りがはげしい。

少し危険なのでローテーション練よりは個人TT的なインターバルトレーニングを各自で行う練習会。

まず1周アップして2周目より設定したTT区間を各自交代でインターバル強度でスタート。今日の目標はパワーではなくアベ40km/hを力まず、確実に走れるように強度とテクニックを目指す。

・4:55秒,327W,159/164bpm,110rpm

,av39.2km/h

途中トラックの出入りがあり減速する。

途中までケイデンスを120回転前後でキープ出来たが、後半で臀筋がモゲぞうになって回転が保てない。このあたりがウィークポイントだな。

折り返してmekemekeさんがスタート。2人は着き位置で後ろから応援。

終わってmekemekeさん終了で2本目から2人になる。

・4:49秒,331W,162/166bpm,114rpm

,av40.4km/h

2本目はうまく上体をキープ出来てペダリングもいい感じ。

折り返してH谷くんが頑張ってトレーニング終了。

帰りにH谷くんに塩パンをご馳走になる。

f:id:momozos:20151226082958j:plain

単純にシンプルで美味しかった。

帰ってから家の大掃除。

今週末で終わらさねば年が越せない。