10ポン/D7

朝55分　 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分(60%)10分(100%)30秒+30秒ｘ10本

20分：WU
5分：265W 135/142bpm 84rpm
3分：283W 145/148bpm 91rpm
2分：307W 151/153bpm 96rpm
10分：211W 136/153bpm 98rpm
30秒/30秒 ：av405W 155/162bpm 96rpm/RE204W
5分：CD

6時よりローラー。昨日に引き続き同じメニューで最後30秒インターバルだけ連続で10本。
今日も臀筋回し系を意識したトレーニング。出力がいつもより高めに出てるから四頭筋とか使っちゃてたかな？
インターバル区間10分でav304W/94rpm。
心拍低めなのでもう少し回せるか？
明日はサガン練。昨日買ったシャレ乙なバーテープで走ってみる。