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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

朝ローラー/D14

朝63分 VO2max(100%)30秒/30秒x8本×3set,RE7分

20分:WU
8分:30秒/30秒,av287W 143/152bpm 90rpm/RE163W
8分:30秒/30秒,av282W 151/160bpm 89rpm/RE158W
8分:30秒/30秒,av281W 152/158bpm 89rpm
5分 :CD

朝6時よりローラー。
本日は30秒インターバル8本×3セットのメニュー。
上ハンポジションにてヒルクラ風のトレーニング。今日は特にハムストリングを意識出来て3セットとも同じイメージでクリア。
ケイデンスも90回転をイメージしてたので、感覚的には良かったかな。
今週は多忙なり(u_u)。サラリーマン頑張ろう。