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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

サイクルオプス クライミングライザーブロック/5分,D10,HIIT

トレーニング 機材

朝70分 5分走,VO2max(100%)30秒/30秒x5本,HIIT

20分:WU
5分:352W 154/161bpm 83rpm
5分:RE
5分:351W 162/169bpm 84rpm
10分:RE
5分:30秒/30秒,av325W 159/165bpm 83rpm
10分:RE
4分:HIIT,av328W 159/164bpm 84rpm
6分:CD

休養日明けで朝ローラー。
今日から新しいアイテムでヒルクライムなポジショントレーニング。

■サイクルオプス クライミングライザーブロック×2個

2個重ねで斜度20%くらいらしい、激坂か?
アップ時からいつもと使う筋肉群がまるで違います。コレ想定通りGood。
違和感ありありですが、気にせず5分走をウエイトレシオ5倍目標でスタート。
でもこれだとケイデンスが回せません。もう少し練習して耐性が必要。
5分レストしてもう一本。
こちらも数字的にはほぼ同じ。でも体感的な辛さはまったく違いましたが。。
最後はいつもの30秒インターバルと、ポジションを通常に戻してHIITで終了。
今日は5分走2セットでかなりダメージがありました。高トルク型ではなく、もう少しケイデンス高めでこの出力を出せれば、あとのメニューの頑張りが違ってくるはず。
まずはこのポジションに慣れることから始めなきゃです。
何事もこつこつと。頑張ろう。