ローラー後、荒川/D10,HIIT
朝45分 VO2max(100%)30秒/30秒ｘ5本,HIIT
20分：WU
5分：30秒/30秒,av307W 146/154bpm 95rpm
10分：RE
4分：HIIT,av355W 157/164bpm 85rpm
6分：CD
二日の強制休養明けでトレーニング。
調子はいい、当たり前か。
朝6時よりローラー。週末のレースに向けて負荷を溜め過ぎない、短時間高強度のトレーニングメニュー。
アップの後、30秒インターバルを5本。
いくらでもパワーが出そうな感じを抑えつつ上400W/下200Wあたりを狙って。
その後10分レストしてからHIIT。
こちらもうまくパワーをコントロールしながら。ほぼ狙ったゾーンに収めて第一部練が終了。
身体が冷えないうちに着替えて荒川で実走。
第二部練です。
・1時間29分 38km
目的はローラーで使った筋肉部位を実走で使えて、さらに頭の感覚と合っているかアジャストするために。
最初、いつもの左岸周回コースをケイデンス110回転くらいで下ハン。
折り返しは向かい風、90回転くらいで少しアップハン気味に。
途中で何回かポジションを変更しながら、スピードと出力のバランスが一番いいように走る。
途中でmekemekeさん、H谷くん、はるさんと合流しておしゃべりも交えつつ2周回終了。
今日はいい感覚でトレーニング出来ました。
また明日も頑張ろう。
