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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

長柄山練

長柄山

1時間16分 46km
日曜日。mekemekeさん、H谷くん、N2さんと久しぶりに長柄山練に参加。
アップ走込みの5周回。
2、3周目はペース走で全員が千切れないくらいのスピードで。
4、5周目をレース強度に上げていくイメージを共有してスタート。
1周目はアップ走、会話が出来るくらい。
2周目、登り区間は5倍程度の出力、これは特に問題なく全員でローテーションしながら。
・2周目 16分06秒:265W 154/167bpm 91rpm
それでも予定より少しペースが早すぎた、3周目で出力の調整をする。
・3周目 16分21秒:246W 154/164bpm 88rpm
ここまでは全員でキレずに走れた。
ここから本番の4周目。15分半くらいの時計を目標に一気にペースを上げる。特に登り区間をmekemekeさんに引っ張ってもらい、6倍以上で。ここでまずH谷くん脱落、N2さんはなんとか粘って4周目終了。
・4周目 15分33秒:288W 163/169bpm 89rpm
タイムはほぼ予定通り。
ラスト最終回。相変わらずmekemekeさんに登り区間は引いてもらい、下り、直線区間をN2さんと協調するようにローテーション。ここにきてN2さんがそろそろ辛そう。長い登り区間でmekemekeさんが一気にペースを上げたところでドロップ。2人で最終局面に。こっちもさずがに辛いがmekemekeさんもキツそう、最後の三段坂を交代に上げていきペースは落ちない。ラストは力負けしてmekemekeさんが先着で終了。
・5周目 15分56秒:292W 166/178bpm 93rpm
ペースが落ちて予定タイムに届かず。
最後はもう少し上げてないと行けません、反省です。
今日もみなさん、お疲れさまでした。
また次回はもうちょっと強度をアゲアゲでよろしくお願いします!