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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

Day6,TSS79

月火を休養日にして調整。
水曜日。
先週に引き続きVO2メニューのDay6。
5分、3分、2分で強度を上げて30秒インターバル5本を4セット。
20分アップしてからスタート。
・5分:267W 143/150bpm 83rpm
・3分:279W 153/155bpm 88rpm
・2分:304W 160/162bpm 94rpm
ローラーの負荷は同じにしてケイデンスで出力をコントロールする。そのまま30秒インターバルへ。
・5分:279W 160/164bpm 85rpm
・5分:290W 155/162bpm 86rpm
・5分:300W 157/166bpm 87rpm
・5分:307W 160/169bpm 88rpm
このメニューも後半に追い込むように。こちらもケイデンスで強度を上げていく。
2日間の休息を入れたので良い感じで追い込めた。
引き続き調整しながらの一週間。