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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

スピコン流し

祝日の月曜日。

世の中は成人式だが我が家はまだ関係なし。

6:00起床で荒川へ。

▪️Speedconcept:1時間32分,47km

f:id:momozos:20160111082456j:plain

冬場は暖かいTTマシンで。

今日も持久的ベースで走る。

いつもの周回コースを3周回、約1時間くらいをL3ベースでじっくりと。

1周目22分、2周目21分、3周目20分くらいで少しづつ上げていった。

・1時間4分,142/158bpm,95rpm,av34.4km/h

前回より40秒ほど遅い、残念。

帰宅してジムで筋トレ。

新しいプロテイン投入でさらにビルドアップ。