ローラー朝練
火曜日オフ。
水曜日。
朝の冷え込みに起きれず朝練は無し。
ノー残業デーで定時帰宅。
帰りにジムで筋トレ。
帰宅して夕飯前にリカバリーローラー。
■15s/15s×20set
・10分,293W,165/175bpm,102rpm
同じ10分でも15秒我慢するだけだと気分的に楽だ。
木曜日。
5:40の目覚ましで起床。
寒さに負けそうになるが、ぐっと我慢して朝練。
20分アップしてから30秒インターバルでハイケイデンス走10本。
アベレージで125回転前後。
5分流して再度10分。
■30s/30s×10set
・10分,276W,156/165bpm,98rpm
レスト区間が低め全体アベレージもダウン。
最初から2セットやろうと考えて始めると必然的にリミッターがかかるんだろうな。
5分流して2セット目。
・10分,277W,160/169bpm,97rpm
低いアベレージながら、何とか2セットを消化。
Key dateまでちょうどあと残り1ヵ月。
そろそろモチベーションを上げていこう!