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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

ローラー朝練

火曜日オフ。

水曜日。

朝の冷え込みに起きれず朝練は無し。

ノー残業デーで定時帰宅。

帰りにジムで筋トレ。

帰宅して夕飯前にリカバリーローラー。

■15s/15s×20set

・10分,293W,165/175bpm,102rpm

同じ10分でも15秒我慢するだけだと気分的に楽だ。

木曜日。

5:40の目覚ましで起床。

寒さに負けそうになるが、ぐっと我慢して朝練。

20分アップしてから30秒インターバルでハイケイデンス走10本。

アベレージで125回転前後。

5分流して再度10分。

■30s/30s×10set

・10分,276W,156/165bpm,98rpm

レスト区間が低め全体アベレージもダウン。

最初から2セットやろうと考えて始めると必然的にリミッターがかかるんだろうな。

5分流して2セット目。

・10分,277W,160/169bpm,97rpm

低いアベレージながら、何とか2セットを消化。

Key dateまでちょうどあと残り1ヵ月。

そろそろモチベーションを上げていこう!