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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

白石クライム2本

日曜日。

各地でヒルクライム的な感じなので、mekemekeさんと一緒に白石峠へ。

二年ぶりの白石さん。ウエイトレシオ的に登坂タイムは分かるので、最速を狙うというよりもトレーニングの一環としての練習メニュー。

6:30ごろ着でときがわ町の駐車場にデポ。

そこから10分くらい走って白石峠へ。

今日のメニューはFTP強度2本のクライミング。ウェイトレシオ計算でmomozo先発で30秒差でmekemekeさんスタートでちょうどくらい。水飲み場で視野に入って残り2キロ弱でキャッチされるくらいの計算。

1本目スタート。ヒルクライムはパワー計を見ながら登るだけの作業。予定通り水飲み場で後ろがチラチラ見え始める。水飲み場を12:15秒くらいで通過。以前より1:30くらい遅いが現状ではこんなもんか、これも想定内。残り1.5キロでmekemekeさんにキャッチされてあとは着き位置でゴール。

・一本目:28:22,286W,156/164bpm,74rpm

ウェイトレシオ4倍弱。これも予定通り。

降って5分休憩して二本目。

前半少し垂れて水飲み場前でmekemekeさんが見え始める。水飲み場通過で12:45秒くらい。

残り2キロですでにキャッチされたが、最後はmekemekeさんに引きで上げてもらい一本目より時間短縮でゴール。

・二本目:28:00,289W,161/172bpm,74rpm

最後を上げれたのが今日の収穫。

長い登りは脚質的に厳しいけれど、ベースアップという意味では事なトレーニング。

今年は定期的に白石詣に行きたいと思うのだがどうだろう。