長柄練

日曜日。

6:30スタートで長柄練。

参加メンバーはH谷くん、yamamotoくん、S田さん、T田さん、S藤さんの6人。

今日は長柄周回の逆周り。途中一ヵ所のスプリントポイントと3分ほどの通称ねずみ坂をコースに入れて、あとは均等にローテーションを回しながら走る。

1周目はコースを説明しながら。ねずみ坂は4倍程度で会話出来るくらいの強度で登る。

・坂1回目,3:35,287W,151/157bpm,82rpm

2周目、まず最初のSP。S田さんを最後差しきれず2着かな？

ねずみ坂は5倍目標に設定。でも、いきなりyamamotoくんがカッ飛んで行って、それを追いかけて最後タレる。ダンシング多用したのでケイデンスが低い。

・坂2回目,2:46,393W,171/176bpm,70rpm

3周目。今回のねずみ坂はT田さんとマッチアップ。アベレージ的に踏んだのでケイデンスと心拍は安定しているが、出力の割りにタイムは縮んでいない。

・坂3回目,2:47,397W,169/173bpm,82rpm

4周目、ねずみ坂はこれでラスト、気兼ねなく全力で。最後もyamamotoくんが最初にアタック、それをS藤さんが冷静に追走し抜け出す。平坦区間のアタックで先行するが、最後はやはりタレてS藤さんに並ばれる。

・坂4回目,2:49,388W,172/177bpm,82rpm

5周目は長柄の順周りにスイッチ、いつものコースに戻ってフリーラン。

裏の長い登り直線でyamamotoくんが1stアタック、しかしここでもS藤さんが冷静に追走、抜け出して10mくらい先行するが、何とかコーナー前にブリッジ成功。

あとはラスト二人でスピード維持して終了。

今日は脚の揃ったメンバーで良い強度を維持しながらのローテーション、良い練習会になりました。

またmekemekeさんが入ると、色んな展開が増えてさらに面白そう。

このメンバーと同じチームで一度レースを走ってみたいと思った。

 またよろしくお願いしますm(_ _)m