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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

ステム

トレーニング

週報的な記録。

月曜と木曜は筋トレ。オフシーズンは週2回、筋力維持とバランスアップが目的で弱い部分を集中的に鍛えておく。

水曜にローラー練でインターバル。11月以来だから全くかからず。これじゃあレースで通用するわけがない。

■5:00,343W,166/175bpm,94rpm

1月21日、土曜日。

6:30よりサガン練。

mekemeke、hosoya、sigeta、dai、yamamoto、nakaya、sima、計8名でスタート。

■46:08,242W,162/188bpm,98rpm,av38.1km/h

明日のレースに向けて強度一定、上げ下げ無しで。半周アップからリアルスタート、序盤は自分だけクルクル練でケイデンス120回転縛り。追い風区間に足が回りきって付いていけず、、リアルに中切れしそうなので途中から適度なギアもおりまぜながら走る。

最後はshigeta、yamamotoのトレインに乗っかるのが精一杯でスプリントかからず終了。

インターバルやってないから勝負所で通用しない。

二部練無しで帰宅。自転車を洗車して明日の準備。

f:id:momozos:20170121112038j:plain

チームメンバーに貸し出しするステムもお手入れ。

昔は120、130mmまで使っていたが今は105mmでポジションは落ち着いている。

体幹が強くなってコンパクトに走れるようになった。

明日は行田クリテ、これも冬場の修行なり。