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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

インターバル週間

今週の練習日記。

そろそろオフシーズンは終わりにして始動開始。

レース明け月曜は回復日だけど筋トレだけ。

火曜から金曜までローラーインターバル。まず30秒インターバル5setから始めていく。

火曜:5:00,318W,167/177bpm,98rpm

水曜:5:00,312W,161/172bpm,94rpm

木曜:5:00,312W,162/173bpm,101rpm

金曜:5:00,305W,163/174bpm,99rpm

平均出力は低いが金曜のデータが一番良い感じだった。

1月28日、土曜日。

6:30よりサガン練。

mekemeke、hosoya、sigeta、dai、yamamoto、nakaya、sima、初参加のimanisiさん、計9名でスタート。

■45:06,276W,166/181bpm,91rpm,av38.9km/h

まず半周は様子見、脚の調子を確認してみる。ローラー練の成果か、徐々に体調が上がっているようだ。

折り返して追い風区間、インターバルがかかるように先頭時に上げていく。

工事区間では安全のためどうしてもレストが入るので区間終わりで出来るだけ加速、集団を伸ばすように。

今日は各人で好不調の差が結構あったのか?どうしても途中で中切れが起きてしまい自然とプチ逃げ状態が発生。

初参加のimanisiさんが強かった。確実に逃げに乗ってきてくれて良い練習になった。

最後もimanisiさんと逃げるが後ろ集団に泳がされてスプリント前に吸収。まぁこれも良いトレーニング。

8:00からARCC練。

今日も参加者大勢、大盛況でした。

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