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MomozoBase

荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

週報とサガン練とTT練

トレーニング

今週の週報から。

日曜日のレース強度が高く完全休養を入れて一旦体をリセットさせておく。

月曜、火曜、完全オフ。

水曜、筋トレ。

木曜、30秒インターバル10本275W、からの10分走301W、Tabata8set。

金曜、オフ。

花粉症の影響もあり体調管理が難しい。今週をレスト週にしたのでだいぶと回復はしたが。

3月4日、土曜日、6:30よりチーム練。

mekemeke、hosoya、sigeta、yamamoto、sima、dai、計7名。

3月に入ったのでスプリングウェアで集合場所へ。

初めからアタック合戦で周回タイムは遅いが強度は高かった。

■45:41,274W,161/177bpm,92rpm,av38.5km/h

1周目後半からアタックスタート。それにかぶせてアタック的にスピードを上げてくるから集団も安定しないしキツい。

2周目終わりまでその繰り返し、3周目往路でパラパラと千切れたり吸収されたりの繰り返しが行われ復路の工事区間までそれが続く。

今日は皆、意地の張り合い的に気合いが入ってたみたい。

最後のスプリントはうまい番手に入れたので先着出来たが今日は全体的にキツかった。

チーム練は一旦終了して帰宅。バイクを乗り換えて再度荒川へ。

f:id:momozos:20170304090549j:plain

スピードコンセプトで。

走っててシートポストが5mmほど下がる。前回より滑り止めのグリスを塗ってもらってマシにはなったがどうしたものか?

TTの計測区間でタイムトライアル。

■9:34,151/154bpm,78rpm,av38.9km/h

今日もまったく心拍上がらず、走れなかった。

どうしたものか、、明日もTTバイクで調整ライド。