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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

2014-11-05から1日間の記事一覧

調整的強度ローラー/D6

朝70分 VO2max(70%)5分(75%)3分(80%)2分/(100%)30秒+30秒x5本×4set20分 : ウォーミングアップ 5分 : 269W 137/145bpm 79rpm 3分 : 284W 147/150bpm 84rpm 2分 : 304W 153/157bpm 89rpm 30秒/30秒 : av384W 156/159bpm 92rpm/レスト189W 5分 : レスト2…