火曜はレストで明けの水曜日。 朝、目覚めよく5:40起床でローラー。 10分流してファストペダリングを10分。 5分流してからインターバルを2set。 ■30s/30s×10本×2set 1set目・10分,292W,158/168bpm,85rpm 2set目・10分,280W,162/171bpm,84rpm 1set目は6倍出力…

月曜日。 月初は出勤時間が早いので朝トレーニングなしで。 それでも会社帰りにはジムで筋トレ。 帰宅してリカバリー的なローラーメニューで30分ほど脚を回す。 ファストペダリング10本やってから30秒インターバルを5本。 ■30s/30s×5本 ・5分,323W,164/175bp…