日曜日。 6:30より今シーズン初となる長柄練。 mekemekeさんと、レースでよくお会いするS田さんをお誘いして3人で。 いつも通り長柄山の周回コースを5周回でスタート。 まずS田さんにコースを説明がてらアップ程度で1周回。 2周回〜5周回を16分台で。気温の…

土曜日。 6:30よりmekemekeさんと一緒に荒川練。 2人なのでアップ後にLTトレーニングを4分、8分交互に走る。 ■LTトレーニング×2set #1set・4分,215W,129/136bpm,101rpm #1set・8分,262W,140/142bpm,82rpm #2set・4分,228W,139/144bpm,93rpm #2set・8分,290W,…