土曜日。 名古屋出張から午後帰宅。 子供たちは遊びに行ってて夕方までフリーなので、ローラー練を入れておく。。 まずレース前アップのメニューをしてから30秒インターバルを10セット。 トータル10分で279w、心拍を上げ切っておく。 それから20分流して久し…