先週、月曜の会社帰宅後から体調崩し発熱。のどが腫れて食事も通らず一日半ほど会社を休む。水曜午後から出社はしたが仕事にならず金曜まで。 何とか熱は下がったがのどの腫れはまだ引かず、辛い。まぁ一週間ほど禁酒出来て肝臓にはちょうどいい休肝日になっ…

日曜日。 各地でヒルクライム的な感じなので、mekemekeさんと一緒に白石峠へ。 二年ぶりの白石さん。ウエイトレシオ的に登坂タイムは分かるので、最速を狙うというよりもトレーニングの一環としての練習メニュー。 6:30ごろ着でときがわ町の駐車場にデポ。 …

土曜日。 6:30からサガン練。 mekemekeさん、H谷くん、yamamotoくんの4名で。 いつものコースを2.5周、川下が工事区間延長で早めに折り返し。 av40km/hくらいになるようにローテーション。先頭時は30秒インターバルになるように出力をコントロールしながら走…

GW開けて業務多忙につき自転車に乗らず。 まとめて雑記だけ。 月曜日、最終時刻ギリギリにジムで筋トレだけ。 火曜日、仕事終わらず。 水曜日、会社の新メンバー歓迎会。 そして木曜日。 昼間にトラブルが入らず、比較的早めに帰宅できた。夕飯前ローラーに…

金曜日、久しぶりの出社。 ほぼ定時帰宅だが体調が悪い。寒暖差で鼻かぜを引いたみたい。娘たちも同じような症状だった。 寝る前にmekemekeさんに勧められたZwiftをやってみる。2週間のお試し無料期間中。初めてやってみて、そこそこ面白そうだが会員登録す…

祝日の木曜日。 8:00から荒川へ。今日はいちだんと暖かい。 流しくらいのスピードでポジション、ペダリングを意識して走る。 頭と身体、感覚が合わさってからTT走を1本。 ・12:03,156/167bpm,91rpm,41.6km/h 少しづつ乗れてきた。 ぼちぼちと。

祝日の水曜日。 午前中は子供たちと映画館へ。久しぶりに「クレヨンしんちゃん」を観た。 喜んでたので父親的には満足。 帰宅して夕飯前にローラー。 まずウォームアップ、3分300W、1分355W、10秒ダッシュ4本してから心拍161拍まで。今日も上がりきってない…

祝日の火曜日。 週末の加須TTに向けてタイムトライアルバイクでトレーニング。 6:30起床でまず自宅にてローラーでウォームアップ。 3分281W、1分366W、それから10秒ダッシュして終了、最高心拍159拍。なかなかmaxまで上げきるのは難しい。 それから荒川へ。 …

土曜日。 明日のレースに向けて調整ライドとボーラのハブとCULT化したので、その慣らしも兼ねて。 8:00から荒川左岸。大ちゃんとハルさんと一緒に。 明日のレースのことなどを話して2周回ほど走って終了。 朝イチのベアリングはまだゴロゴロ感があったが、帰…

祝日の金曜日。 8:00から臨時のサガン練、Colorsの皆さんも大勢参加いただき有難い。 いつも通り半周アップの2.5周をメインでスタート。 ファーストアタックで少し飛び出した所にK門さんが追っかけてきたので少し待ってドッキング。 そこから長い二人旅。後…

水曜日。 ノー残業デーで早めの帰宅、そして夕飯前のローラー。 レースに向けてTabataをメインにやりたい。 まずレース用ウォームアップのメニューで体を十分に温めることから。 3分278W、1分362W、数回ダッシュして終了。 10分流してからメインのTabata。 …

火曜日。 夕方から千葉の柏でお仕事。 新店オープンでした。 そのまま直帰して帰宅。夕飯前にリカバリーローラー、30秒インターバルを5セットだけやっておく。 ・5:00,322W,158/173bpm,97rpm 調子が上がってきたか？脚が軽かった。

日曜日。 5:30出発の予定が起きたら5時過ぎ。携帯のLINEメッセージで起きる。 東京は雨が降っていた。アメッシュで調べると千葉方面は降ってなかったのでメンバーに連絡取り合って長柄練を決行することに。 本日はARCCからmekemekeさん、H谷くん、yamamotoさ…

土曜日、今日も朝の2部練予定。 まず6:30よりサガン練。mekemekeさんとyamamotoさんの3人で。 アップ込みで３周。今日は特に上げ下げはせず、均等にハイペースでローテーション。 ３周回目で少しアタックがかかったが今日は決まらず最後のスプリントまで。 m…

火曜日、出張、遅めの帰宅。 水曜日。 会議2つこなして比較的落ち着いた一日。ノー残業デーな事もあって定時に帰宅。 ちょうど娘たちも塾に行っている時間だったので気兼ねせずローラーに乗る。 20分アップして30秒インターバル10setで10分。 ・10:00,286W,1…

月曜日。 会社帰りにジムへ。 遅い時間のほうが混んでいる。1時間やってから帰宅。 それからローラー。 ・5:00,331W,167/180bpm,99rpm いつもと同じメニュー。30秒インターバル5set、5分だけ頑張ってみた。 下ハンではいい感じな出力。 ちょっとずつ。停滞し…

日曜日。 朝6:00起床。長柄練を予定していたが雨と暴風の予報もありDNSさせてもらう。 ちょうど身体的にも疲れていたので、そのまま二度寝。 子供たちは9時過ぎには起きていたのか？浅い眠りのなか、横で遊んでいるのが聞こえた。起きたら2時過ぎ。15時間近…

昨晩はお客さんと会食、その後近くで同僚が飲んでいたので合流して久しぶりに午前様帰宅。 土曜日、5:30起床。さすがに眠い。 6:30集合でまずサガン練から。 今日はmekemekeさん、H谷くん、N2さんの4名にて。 いつも通りのローテーション、1周くらいでH谷く…

月〜水まで休養日。 今週もお仕事いい感じ。 木曜日。帰宅は遅いが少しだけ気分転換も兼ねてローラー。 30sインターバルを5set、そして1分走。 ・5:00,314W,160/171bpm,97rpm 下ハンで。 インターバルは6倍で。休み明けのいつもの感覚。 少し流して1分。 ・1…

日曜日。 カラーズさんの練習会に参加。S田さんとS藤さんの3人で。 8:00スタート。いつも通り6周回で最初3周回はチームローテーション。4周目からアタック解禁のフリーランになるので、事前にペースアップを周りに伝えてから土手上、自分の先頭時に30秒だけ…

土曜日。 6:30からサガン練。 メンバーはmomozo、mekemekeさん、H谷くんと、サガン練は初参加のyamamotoさんの4名。 1周目は軽くローテーションして、2周目からドンと強度が上がる。 ヘビー級なyamamotoさんは平地の引きも強くお互いの脚を削りながらの我慢…

木曜日。 いつも通り帰宅後にローラー。今日は3分チャレンジ。 ・3:00,404W,163/174bpm,91rpm 出力はイマイチだけど、3分脚がもって少し前進か。 ＋＋＋＋＋＋＋ 先日行ったトレックショップでNewシューズ発見。 昨年引退したフォイクト限定モデル。 このセ…

水曜日。 遅い時間になったがジムで筋トレして帰宅。最近は週一ペースもやっとなので、投資コスパ的に高くなってきた。少しでも時間を見つけて通うようにしないとな。 それから帰宅してから夕飯前にローラー。5分アップして、今日は耐乳酸トレーニング的なメ…

火曜日。 今週も仕事が落ち着かないが、帰宅後の少しだけでもローラー。 アップ、メニュー、ダウンでトータル20分だけ。 ・2:00,436W,162/172bpm,99rpm 3分やるつもりが未達。いきなりこの負荷はアップ無しではキツすぎる。 ラスト少し流してダンシングで1分…

土曜日。 6:30スタートでサガン練、mekemekeさん、H谷くんと3人で。 半周アップ後にリアルスタート。1.5周くらいは3人でクイックローテーション。 2周目後半でスピードアップしたところでH谷くんが遅れ、mekemekeさんと2人になる。 折り返しでH谷くん合流、…

水曜日。 午前、午後と会議続きだったが、それ以外は比較的落ち着いた一日。 ノー残業デーな事もあり、定時過ぎには帰宅。そして夕飯前に少しだけローラー。 今日も20分だけ。 強制的に、かつトレーニングだと気を張らずに、20分でもいいとか、考え方を変え…

火曜日。 会社の送別会で軽めの夕飯、23時ごろ帰宅で今日も20分だけローラーで汗をかく。 ・10:00,307W,166/175bpm,97rpm 短いながら心拍は高値高騰でいい感じ。 ＋＋＋＋＋＋＋ 帰ったら今年度の競技者登録が届いていた。 これが来るとまた頑張ろうと思って…

月曜日。 花粉のピークも過ぎて体調的にも持ち直してきた。 昨日の疲労もあり朝練は厳しかったが、会社帰りにGYMへ。いつもの通りのメニューをこなして最後のレッグプレスで左膝に違和感あり。昨日の帰り道から少し痛みがあったがやはりそうか。無理せず筋ト…

土曜日。 6:30よりmekemekeさんと一緒に荒川練。 2人なのでアップ後にLTトレーニングを4分、8分交互に走る。 ■LTトレーニング×2set #1set・4分,215W,129/136bpm,101rpm #1set・8分,262W,140/142bpm,82rpm #2set・4分,228W,139/144bpm,93rpm #2set・8分,290W,…

土曜日。 明日のレースに向けて調整ライド。 8:00スタートでARCCの練習会に参加、最近は参加がメンバー多くなって安全走行に心がけねばと改めて思う。 1周回目は流れでローテーション。途中でmekemekeさん合流。 2周目からフリーラン。 ちょうど先頭にいたme…