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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

ローラー2部練

快晴なので外に走りに行きたかったが、コルナゴをメンテ中なので室内でローラー。

【午前ローラー練】
・アップ 100w〜160w×20分
・メディオ 290w×10分
・ダウン

計40分ほど。
最低限のみ。けどメディオのワットがやっとあがってきた。

【午後ローラー練】
・アップ 140w×10分
・ソリア 5セット 2分インターバル
     300w×2分×3
     310w×2分
     320w×2分
・SFR 2分×3セット
・ダウン
計45分ほど

若干の疲れ。ソリアの入りが300wと低い。
なんとか5セット目で320w。
今日はSFRも行い、実走出来ない分脚に負荷を与える。
コルナゴが来週まで戻ってこないので、ローラー用のピナレロを久々にメンテナンス。
タイヤも交換し、これで外へ走りに行ける。
最初に買ったバイクだが、やっぱピナレロのポリゾンタルはかっこいい!

本日の体重 67.2k おきなわ@12