ローラーソリア
22時過ぎに帰宅。
夕食後、ローラーを。
最近、マンネリ気味なので、メニューにソリアも入れて。
【ローラー】
45分 501kj
・メディオ 280wくらい?データ消去。。10分
・ソリア 2分×3セット
1本目 359w、164拍、88回転
2本目 321w、158拍、73回転
3本目 312w、157拍、73回転
・スプリント 30秒×1セット
573w、147拍、89回転
ソリア2本目、3本目のケイデンスが低すぎ。
疲れてくると、回転が保てなくなる。。
重いギアばっかり踏んでると、すぐ疲れてくるし高回転を維持するトレーニングを入れなければ。。
あとスプリントも20秒くらいまでは100回転以上、700w台を保てたが、残り10秒ががた落ち。
瞬発力トレーニングも定期的に取りいれようかな。
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土曜日に我がマラソンチームが出場する駅伝大会がある。
4人1チームで、今回は2チームエントリー。
まじでランの練習もしとかなきゃ・・・・
本日の体重 68k