２部練

朝４時起床。
雨が今にも降りそうな曇り空なので、急いで支度して荒川へ。
中間地点手前でついにぱらぱらと降ってきたので、急いで帰宅。
帰宅後すぐに本降りになったのでラッキーだった。

◇１時間　27ｋ

仕事のほうは午後順調に進み、こちらも早めの帰宅が出来たので夕食後少しローラーを。

◇５０分　L５×３分×３本（１本未遂）

１：３０９ｗ　１６４拍　８９回転
２：３０４ｗ　１６７拍　８８回転
３：２８０ｗ　１６５拍　８６回転

アップ３０分するも、最初からワットが２００ｗオーバーでひさびさに調子いいかなって感じでしたが、、。
今回はL５×３分でそのまま１７０ｗ前後で維持を３分、でまたL５へという流れでレースっぽいイメージを持ってやろうと思っていましたが、やはり３本目でワットがた落ち。
やっぱりこんな練習を繰り返ししないと強くなれません。。