朝練 荒川へ

無理やり４時起床。
前日、あっちゃんに予約を入れ、維持でも朝練を付き合ってもらう。
一人では出来ないし、追い込めないと思ったんで。。
ありがとう、あつし！
荒川ＣＲのいつものコースを３本、２時間、５５ｋほど。

１：４０ｋスピードで３０秒交代のローテーション
　　１０分４１秒　２２３ｗ　１４７拍　１００回転
２：先頭固定　
　　１０分２７秒　２５９ｗ　１５６拍　８６回転
３：４０ｋスピードで３０秒交代のローテーション
　　１０分１８秒　２１３ｗ　１４７拍　９５回転
４：先頭固定
　　１１分２秒　２４２ｗ　１５１拍　８２回転
５：４０ｋスピードで３０秒交代のローテーション
　　１０分３９秒　２２５ｗ　１５０拍　９５回転

実走なのでワットは出しにくかったけど、レスト無しなので脚パンに。
明日、もう一丁追い込んで後は何とかなるだろう？？かな？

練習後、体重６６．２ｋくらい。
こちらももう１歩。。

会社帰りにマッサージ行って早めに就寝。
明日朝練で最終調整予定。