暴風警報

今日は日本列島暴風警報。
会社も昼過ぎには、早退指令がメールで飛んでくる。
けど、お客さんのアポイントが１６時から取ってあったんで帰れず。。
その間にも風はだんだん強く...けどお客さんは来ず。。。
結局、交通の乱れか１７時過ぎに商談開始し、終わって急いで帰りました。
電車も遅延寸前、風はもうすでに強く、傘させない状態(ToT)/
なんとか帰宅し夕飯食べて、子ども達とゲームしました。
あいかわらず、ＷＩＩのマリオを延々と。
で、やっと子どもが寝静まってからローラー開始、大人の時間！

◇ローラー　50分　153拍(MAX174拍)　87回転　AV221w　600lcal

・アップ　30分×188ｗ
インナーギアで９０回転以上、回ってきたらギアを上げて、また９０回転以上でアップ。
繰り返して最後は２３０ｗくらいかな。

・Ｌ4　10分×266ｗ、162拍、83回転
アウターギアでトライ。
昨日よりキツイ！？
２８０ｗを目標も、しょっぱなから回らず。

・Ｌ4　10分×281ｗ、164拍、84回転
今度はインナーギアでトライ。
あれっ、わりと軽い？？けどワットは出てて３００ｗくらいを維持。
けど３分超えたあたりから辛くなり、最後は２８１ｗで終了。

アウターとインナーで出力の出方が違うのかな？
インナーのほうが楽に感じたから、この出力が正しいんであれば、実走の際もギア選びを考えなくては。
また一つ考えることが増えた。
いい感じだ(^ム^)