ローラーL4(283w×20min)

会社帰りにあっちゃんとお茶して帰宅。
夕飯後にさくっとローラーを。
本日のメニューは20minのTTを！
暑いけど上半身裸でがんばりますか。。。
◇Total 67min 172ｗ 138bpm(170bpm) 85rpm 624kcal 700kj
#Up 30min 152ｗ 126bpm 92rpm
#1:L4 283ｗ×20min 162bpm 91rpm
20minってことでヒルクライムイメージでケイデンス重視。
最初入りで300wキープ、だんだんタレて10minで290w、最後ケイデンスが90rpm切ってきてアベ283wで終了。
とりあえず8月終わるまではケイデンス重視でがんばろうorz...