裏荒川39km

4時起床で一人荒川さん。
◇Total 1:26min 166w 131bpm(179bpm) 87rpm 675kcal 797kj
10min弱のTTを2本。
イメージは300wを意識して。
#1 9:21min 311w 163bpm 103rpm
#2 9:32min 296w 163bpm 104rpm
2本とも最後スプリント、MAXは1048w。
本当は330wレベル、最後1200wくらいを毎回出せれば理想。
積み重ねようorz...