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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

彩湖練 TSS170 1895kj 101km

5時出発でmekemekeさんと彩湖へ。
朝の気温16℃、寒い。
冷え切ったまま彩湖到着。
今日のメニューの10周回約50km。
ペースは各自、L3くらい?かなって感じでスタート。
mekemekeさんスタートで毎周回交代のローテ。
#1 8:39min 171w 125bpm 93rpm AV32.2km/h
#2 8:02min 230w 146bpm 97rpm AV34.6km/h
#3 8:00min 193w 137bpm 92rpm AV34.7km/h
#4 7:33min 269w 155bpm 98rpm AV36.8km/h
#5 7:51min 262w 156bpm 90rpm AV35.3km/h
#6 7:37min 272w 150bpm 98rpm AV36.5km/h
#7 7:43min 228w 148bpm 96rpm AV35.9km/h
#8 7:41min 264w 158bpm 101rpm AV36.2km/h
#9 7:30min 244w 152bpm 99rpm AV37.1km/h
#10 7:24min 293w 165bpm 100rpm AV37.4km/h
バックストレート側が追い風になってたんでタイムはいつのよりはやい。
さらに今日ワットはおさえ気味で低いポジションを意識してタイムを縮めようとしたのもあったかも。
特に#8、#10の周回では踏みどころが出てきていい感じのポジション、ペダリングができた。
もう少し意識してこの感覚を自分のものにしたいけど。。

◇Total 4:56min 156w 124bpm(169bpm) 82rpm 1484kcal 1895kj
今日もよい練習が出来ました。
お疲れ様でした!