年の初めにFTP更新 TSS73 725kj 25km

朝6時過ぎの新幹線で東京へもどる。
子供たちは眠そうで申し訳ないけど、この時間しか新幹線がとれなかったんで。
その分、早く戻って今年小学生に上がる長女のランドセルを買いに行く。
それでもまだ昼過ぎ、遊んで昼寝して自転車の組み換え。
一度バラしたコルナゴを再度組みなおして走れるように。
軽く外を流したらこんなに走る自転車だったのか？！と改めて実感。
そっから夕飯食べてローラー。
新年一発目のトレーニングだけど平日通り木曜メニューをやることに。
大阪でランニングはしてたけど、自転車の筋肉は使ってなかったので、ほぼサラ脚かな？
軽くアップも脚がかかる。
#UP 10:00min 201w 141bpm 94rpm
アップで200w超えるのはひさしぶりかな。
ケイデンス130rpmまで上げて。
本日のメニュー30分TTなんで、FTP更新を目指してトライ。
10分経過312w、20分経過310w、25分で305w、ラスト踏ん張って302w。
#1 30:00min 302w 173bpm 81rpm
30分で初300w超え。
簡易FTP計算で310w×95%＝295w。
新年早々幸先よいな。
今年もコツコツがんばろう。
◇Total 51min 240w(NP272w) 81rpm 158bpm(180bpm) 555kcal