荒川

梅雨の晴れ間で今朝は快晴。
明日からはまた雨模様なんでインターバル練を多めのメニューで荒川。
まず4/8を2セット。

●4分,255w,86回転,150/154拍,46-54%

●8分,301w,93回転,163/168拍,48-52%

●4分,227w,78回転,159/168拍,48-52%

●8分,292w,83回転,167/170拍,48-52%

●4分,225w,78回転,157/166拍,49-51%

最初から2セットやる前提だと追い込みが足りないな。
でも心拍的には上がってきてる。
10分くらい流してmekemekeさん合流。
1往復TTを一緒にやってもらう。

●荒川1周回：20分37秒,263w,82回転,163/171拍,48-52%,AV40.5km/h

前回より4秒ほど短縮。
20分切りはまだ遠い。
最後に坂ダッシュ1本で。

●25秒,MP969w,691w,80回転,47-53%

引き足ばっかり使って自転車が進まなかったわ。
朝からちょっとがんばりすぎた。