VO2max/リカバリー

朝30分　 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本

20分 ：ウォーミングアップ
30秒/30秒 ：av419W 138/153bpm 96rpm/レスト
5分 ：クールダウン

久しぶりに目覚ましかけずに起きたら10時なり。
体中がむくんでパンパンだった。
まず顔を洗ってゆっくりしてから少しだけローラー。
じっくり体を暖めて30秒インターバルを5本。
30分のリカバリーローラー終了。
体が動き出したところでジムへ行って筋トレ。
下半身は最低限で、上半身だけじっくりとやる。
最後はRUNを5キロほど30分かけて脂肪燃焼して終了。
午後は子供たちとまったりと遊ぶ。
あっ、あっちゃんのチューブラータイヤの張りつけを頼まれているんだった。