D3メニュー/5分3本

朝70分　 VO2max(90%)5分ｘ3

20分 ：　ウォーミングアップ
5分　：　331W 153/163bpm 93rpm
10分 ：　レスト
5分　：　337W 159/166bpm 92rpm
10分 ：　レスト
5分　：　334W 160/166bpm 89rpm
10分 ：　レスト
5分 ：クールダウン

朝6時前よりローラー。
昨晩のVO2maxテストが地味に脚にきていますorz
アップで100Wも上がらずキツかった。
今日からパワトレを再開、基本メニューはVO2maxインターバルからチョイスするが、効率的にセレクトして行う予定。
今朝はDay3メニューから5分(90％)×3本を選択して実施しました。
比較的、ベーストレーニングに近い内容で地味にキツいメニューです。
1本目は目標値に少し届かず耐えるのみ。
2本目は落ち着いて淡々とペダリングしてクリア、3本目でまた少しタレる。
合計のアベレージとしては何とかクリア出来たので、この体調でよくまとめた感じかな。
ちょっとずつ(・ω・)ノ
明日は長女の運動会。
天気と良さそうで頑張って欲しい！