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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

ローラーインターバル10分

朝50分  10分(2分320w/2分280W)、VO2max(100%)30秒+30秒x5set

20分 :ウォーミングアップ
10分 :306W 157/169bpm 90rpm
5分 :レスト
30秒/30秒 :av424W 151/161bpm 93rpm/レスト
10分 :クールダウン

昨日は会社帰りにGYMで筋トレ。
明けの今朝はなかなか起きれず、気合入れてなんとか起床。
この時点で”こころ弱し”だが、やりたかったメニューを何とか頑張ることに。
アップして10分走。
ふつうに10分走っても意味ないので、2分320W、2分280Wのインターバルを入れてレースっぽくする。
バラつきがあったが、最後330W〜260Wくらいか?
どうしても上を頑張りすぎて、280Wくらいのダウン区間がキツかった。
5分レストして30秒インターバル。
今日は下ハン持ちでクリテのコーナー立ち上がりイメージでトライ。
20setやるつもりが5setでダウン。
今日は精神的にこんなもんだった。
弱い(u_u)
明日はがんばろう。