優先順位をつけて/D12

朝60分 VO2max(80%)3分+3分,(100%)3分+3分×2set,(80%)3分+2分×2set

20分：WU
3分 ：314W 140/151bpm 80rpm
3分 ：レスト210W
3分 ：376W 159/166bpm 96rpm
3分 ：レスト210W
3分 ：375W 163/172bpm 93rpm
3分 ：レスト198W
10分 ：レスト195W
3分 ：346W 161/167bpm 88rpm
2分 ：レスト190W
3分 ：346W 162/170bpm 85rpm
2分 ：レスト186
2分 ：CD

9月17日以来のDay12メニュー。
VO2maxインターバルの中で一番キツイメニューなんで、朝から萎える。
でも昨日は久しぶりに完全休養して、最近流行りの筋膜リリースもやって、身体のほうは調子が戻ってきている状態。
起床時体重68.45kg
ウォーミングアップしてからメニュースタート。
最初3分は軽くブラケット持ちで淡々。
レストが入ってメインの370Wで3分。
これもブラケットでヒルクラスタイルで。
四頭筋の比重が高いのが分る。
この辺りの出力になると、今の筋力で腸腰筋、臀筋だけでは3分維持するのは厳しい。
ココ今後の課題。
2セット目も同じスタイルで。
10分レスト明けで体重5倍目安に3分。
これは上ハンにて腸腰筋、臀筋重視で回す。
キツイのはキツイけど、この出力レベルだと何とか維持できる感じ。
でも平坦な上ハンポジションなので、実走だと使い道がないのも事実。
ヒルクラ状態にして、この部位で回すことをトレーニングするのも今後やらなくてはいけない。
今やらないといけない事の優先順位では次のステップになってはいるが。
こつこつとがんばろう。