朝60分 VO2max(100%)30秒+30秒ｘ5本
30分 ：WU
30秒/30秒 ：av383W 149/160bpm 93rpm/RE271W
25分 ：CD
休みだけどいつも通り6時よりローラー。
昨日の落車の影響もあり身体の変なところが筋肉痛。
30分ほど高ケイデンスなどウォームアップして30秒インターバルを5セットだけやっておく。
5分のアベレージで327W。
これくらいでもキツすぎたので、かなり疲れてるんだろう。
これで今年の練習納め。
午後から帰省で三日間ほど自転車に乗れないので、ひさびさの休養を楽しもうと思います。
来年もコツコツ頑張ろう(・ω・)ノ
