月曜は会社帰りに筋トレ。
片足レッグプレスに変更したらそれなりの負荷になり強度が倍増した。
火曜日。
6:00起床で朝ローラー。
筋トレ明けで体がギシギシになっていた。
じっくり20分アップしてから30秒インターバルを20セット、ケイデンス130rpmで下ハン半分、TTポジションと半分づつで。
じわりじわりとキツくなっていくが、丁寧なペダリングを心がける。
終わって次に30秒インターバル５セットの５分走。
・5分,av324W,165/172bpm,102rpm
これもケイデンス重視で。
引き続きこの冬はこんなメニューで苦手な分野を強化していく予定。
