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荒川を走る‼︎ロードバイク日記。ARCCレーシングのチームメンバーも募集中‼︎興味ある方はコメントもしくはmixiコミュニティまで。A.R.C.C. (荒川サイクリングロード部) http://mixi.jp/view_community.pl?id=6161447

勘どころ/フラペローラー

朝75分 クリスクロス,30秒/30秒x5本,HIIT

・20分:クリスクロス,av285W 154/163bpm 84rpm
・5分:30秒/30秒,av298W 156/167bpm 96rpm
・4分:HIIT,av299W 160/168bpm 90rpm

今日もスピードコンセプトにてローラー。
引き続きスニーカー。足を固定しないトレーニング。
昨日うまく出来なかったVO2maxレベルの出力が、勘どころがつかめたかスムーズに回る。
クリスクロスでもインターバル中の30秒出力は目標値をクリア出来た。
イメージを忘れないうちに30秒インターバルとHIIT。
これで完全にコツをつかむ。
今までどんなに無駄なパワーを相殺してきたことだろう。
なにか手がかりをつかんだ感覚。
いい感じだ。