長柄山練/登り練
1時間24分 50km
H谷くんと長柄山の周回練。
まだまだレベル差があるので、momozoの先頭固定でH谷くんに着き位置で着いてきてもらい、最後の周回で勝負出来れば両者練習になるかなと思いスタートする。
前回と同じく、１周回目をアップかわりにして２周目よりリアルスタート。
・1周目 17分05秒：269W 150/162bpm 87rpm
２周目。６倍の登り区間と５倍区間を自分で設定してあまり強弱を付けないように走る。
・2周目 16分44秒：277W 158/166bpm 91rpm
３周目。登り区間のポジションを上ハンに切り替えてケイデンスを上げて走る。
・3周目 16分46秒：273W 160/169bpm 89rpm
５倍くらいの登りはいいが、６倍を出そうとすると無理が出てくるな。
４周目。次はダンシングで。
・4周目 16分53秒：268W 164/173bpm 83rpm
ダンシングだと明らかに登りが遅い感覚。もっとトレーニングするか、完全にダンシングは諦めるか、選択が、必要かな。
5周目、最周回。
いつもの登りのポジションで。最後でH谷くんが仕掛けてきたのでアタックして突き放す。
・5周目 16分39秒：268W 166/174bpm 85rpm
最後はダンシングの影響か、いつもより脚が回らなかった。
全体アベレージで271Wくらい。練習強度としては低いけれど、今のパフォーマンスではこんなもん？
一人でももう少しタイムを削れるくらいに持ち直さなければダメだと思う。
頑張ろう。
