長柄山練

1時間16分 46km
日曜日。mekemekeさん、H谷くん、N２さんと久しぶりに長柄山練に参加。
アップ走込みの５周回。
２、３周目はペース走で全員が千切れないくらいのスピードで。
４、５周目をレース強度に上げていくイメージを共有してスタート。
１周目はアップ走、会話が出来るくらい。
２周目、登り区間は５倍程度の出力、これは特に問題なく全員でローテーションしながら。
・2周目 16分06秒：265W 154/167bpm 91rpm
それでも予定より少しペースが早すぎた、３周目で出力の調整をする。
・3周目 16分21秒：246W 154/164bpm 88rpm
ここまでは全員でキレずに走れた。
ここから本番の４周目。15分半くらいの時計を目標に一気にペースを上げる。特に登り区間をmekemekeさんに引っ張ってもらい、６倍以上で。ここでまずH谷くん脱落、N２さんはなんとか粘って４周目終了。
・4周目 15分33秒：288W 163/169bpm 89rpm
タイムはほぼ予定通り。
ラスト最終回。相変わらずmekemekeさんに登り区間は引いてもらい、下り、直線区間をN２さんと協調するようにローテーション。ここにきてN２さんがそろそろ辛そう。長い登り区間でmekemekeさんが一気にペースを上げたところでドロップ。２人で最終局面に。こっちもさずがに辛いがmekemekeさんもキツそう、最後の三段坂を交代に上げていきペースは落ちない。ラストは力負けしてmekemekeさんが先着で終了。
・5周目 15分56秒：292W 166/178bpm 93rpm
ペースが落ちて予定タイムに届かず。
最後はもう少し上げてないと行けません、反省です。
今日もみなさん、お疲れさまでした。
また次回はもうちょっと強度をアゲアゲでよろしくお願いします！