週末から火曜日まで
先週は土日も仕事で心に余裕なし。
ざっくりと出来事を列記しておく。
土曜日、午前中移動で大阪出張。
7:00起床でローラーだけやっておく。
アップ、10分ファストベダリングしてから30秒インターバルを4セット。レスト5分で。
■30s/30s×10本×4set
#1・10分,276W,153/163bpm,84rpm
#2・10分,274W,158/167bpm,82rpm
#3・10分,274W,159/168bpm,82rpm
#4・10分,272W,161/169bpm,82rpm
少しインターバル強度が足りず。
最後にTabataでシメ。
そのまま急いで新幹線移動。
日曜日、大阪でイベント対応。夜22:00帰宅。
月曜日、朝起きれずトレーニング無し。会社帰りに筋トレ。
火曜日、5:40起床でローラー。
■30s/30s×10本×1set
#1・10分,288W,153/162bpm,86rpm
脚がかかりそうでかからない。トレーニングとは別の疲労感あり。
インターバルは1セットだけにして、最後にTabata。
2.5Tabataで完全ダウン。
今週は祝日を挟んでいるのでそこまで頑張ろう。