ARCC練/誕生日
土曜日。
6:30よりmekemekeさんと一緒に荒川練。
2人なのでアップ後にLTトレーニングを4分、8分交互に走る。
■LTトレーニング×2set
#1set・4分,215W,129/136bpm,101rpm
#1set・8分,262W,140/142bpm,82rpm
#2set・4分,228W,139/144bpm,93rpm
#2set・8分,290W,150/153bpm,94rpm
風向きがころころ変わる河川敷で一定のパワーで走るって、とても難しい。
もう少しシンプルにスピードだけを意識して走ったほうが良いかもしれない。
8:00に終わってそのままARCC練へ。
ローテーションに参加して最後だけ上げて終了。
皆さま、お疲れ様でした。
サクッと帰宅して子供たちと龍宮城の室内プールへ。
夕方までたっぷり遊んで帰宅。
夕飯にお好み焼きを食べに行き家で長女の誕生日会。
長女9歳の誕生日。
たっぷり遊んだ1日でした!