ARCC練／誕生日

土曜日。

6:30よりmekemekeさんと一緒に荒川練。

2人なのでアップ後にLTトレーニングを4分、8分交互に走る。

■LTトレーニング×2set

#1set・4分,215W,129/136bpm,101rpm

#1set・8分,262W,140/142bpm,82rpm

#2set・4分,228W,139/144bpm,93rpm

#2set・8分,290W,150/153bpm,94rpm

風向きがころころ変わる河川敷で一定のパワーで走るって、とても難しい。

もう少しシンプルにスピードだけを意識して走ったほうが良いかもしれない。

8:00に終わってそのままARCC練へ。

ローテーションに参加して最後だけ上げて終了。

皆さま、お疲れ様でした。

サクッと帰宅して子供たちと龍宮城の室内プールへ。

夕方までたっぷり遊んで帰宅。

夕飯にお好み焼きを食べに行き家で長女の誕生日会。

長女9歳の誕生日。

たっぷり遊んだ1日でした！