長柄アタック。
日曜日。
6:30スタート、久しぶりの長柄練。
今日はmekemekeさん、yamamotoくん、H谷くん、N2さん、S田さん、T田さんの7名。
事前に今日のトレーニング内容を共有しスタート。こういうコミュニケーションってみんなで強くなるには大事だと思う。
1周目はアップ的な強度でねずみ坂へ。なぜかyamamotoくんが早い。途中でタレるかと思ったら今日は最後までyamamotoくんの日だった。
・坂1回目,3:15,331W,163/166bpm,73rpm
2周目のねずみ坂。ここから今日のメインメニュー。mekemekeさん、T田さん、yamamotoくん、S田さん、momozoの順番でトレインを組んで坂を登る。集団なので中切れ出来なく精神的に辛い練習。
強度は6倍固定でmekemekeさんに引っ張ってもらう。今日は向かい風も強く先頭は6倍以上か?
・坂2回目,2:37,410W,175/179bpm,79rpm
トレインだと坂道でも風除けの恩恵を受けれる。
3周目。だんだん風が強くなってくる。
・坂3回目,2:36,419W,175/180bpm,84rpm
4周目ラスト。向かい風が強く先頭は厳しそう、でも後ろは特に影響は受けず。最後少し中切れして先頭より数秒ビハインド。でも全員、今日の練習メニューを完遂、素晴らしい。
・坂4回目,2:45,390W,174/178bpm,78rpm
終わって逆回りでお待ちかねのフリーラン。
途中、何気に3回ほどアタックしてみた。
まだ脚が残っていた様子、ねずみ坂でサボりすぎたか?
もう少し頑張ろう。