ローラーSST練 TSS60 670kj 23km

前日晩から雨予報なんで、さくっとローラーに切り替えて。
部屋はあったかくていいんだけど、たまにしかローラー乗らないと乗り方を忘れてしまいそうだな。
5時スタートで1時間ほど、メニューとしては高ケイデンス走でアップ、SSTベースで30分ほど。
5分高ケイデンス走
#1 5:00min 172w 137bpm 118rpm
寝起きで思ったほど上がらず、けど辛い。
次にSSTくらい30分。
250w、260w、270w×10分でアベ260w程度になるように。
#2 10:00min 251w 148bpm 78rpm
#3 10:00min 262w 157bpm 93rpm
#4 10:00min 278w 159bpm 94rpm
1本目ギア重すぎ、ヒルクラ練みたいになってしまった。
ギア比変えて2セット目、後半から汗だく気味になってオーバーヒート。
扇風機をセットして3本目。
8分くらいまで270w、残り2分300wオーバーで上げていく。
このくらいのワットでも十分シンドイや。
やっぱ寒くても実走のほうが気持ちがいい。
◇Total 1:00min 188w 81rpm 138bpm(175bpm) 530kcal