レース週につき調整ライド。 今朝の気温は9℃くらい、体が良く動いて調子いいと勘違いしそうだ。 まずいつもの5分走から。 ●L4:5分,308w,326w,312w やっぱ体が良く動くじゃないか！ それから今日もメインメニューの30秒/30秒を12本。 ●518/489/499/420/416/47…

今週も調整メニューだけのトレーニング。 30s/30sくらいしようかと思ってたけど、L4で疲労感がまだ残ってたんで明日以降に持ち越し。 荒川左岸にて短時間メニューのみ。 ●L4:5分,302w,300w,300w 今日は下ハン。 いつもは2,3本と徐々にワットが出てくるんだけ…

ウィンターロード第1戦。 昨晩の雨で路面はウェットだが天気は回復して乾きそうな感じ。 でも安全を期してフロント7bar、リア7,5barでグリップは全然OKだった。 今回は修善寺逆回り。 さすがに増量中のウェイトでは修善寺のコースはキツく、まったく今の状況…

まいど、朝からトレーニング。 まぁ夜は帰宅時間が不規則だし、子どもたちと遊ぶ時間もキープしたいから仕方ないんだが。。 今日も調整ライド。 時間短縮でメニューは変わらず、疲労を溜めないように。 まずFTP域で5分×3本から。 ●L4:5分,300w,304w,307w 暗…

週末のレースに備えて調整週。 朝の貴重な時間を使ってるので効率重視のトレーニングを。 FTP走5分×3セット、L6走1分〜2分×3セットだけ。 ●L4:5分,301w,304w,301w 休息日明けだが結構キツイ。 400w域も同様、いやまったくかからず、全身で無理やりペダリング…

今日も日の出から荒川へ。 すごい強風で河川敷には人はいなかった。 いつものごとくアップでFTP走をやるも脚がまったくかからなかったから、今日はまったりと持久走ベースでトレーニング。 FTPベースの5分走を疲れるまで。 ●L4:5分,301w,303w,303w,303w,301w…

彩湖練が中止になったので、日の出スタートで荒川左岸へ。 でも9時過ぎ帰宅がマストだったので高強度的練習メニューでスタート。 FTP強度で5分×3セット。 ●L4:5分,303w,331w,326w 休息日明けで調子はいい感じ。 それから本番メニュースタート。 ●L6:404w,425…

昨日まったくダメな日だったので、今日は気持ちを切り替えてTTトレーニング。 リベンジだ。 でもでも、スタートから300w付近を目指すもまったく掛からず。 脚は比較的調子が良さそうだったので、冷静に考えてTTポジションに問題があるかもしれない。 現状は…

今日はコルナゴTT仕様にて荒川左岸へ。 いやーさむい。。 TTポジションだとまったくパワーが出ず、LSDっぽいトレーニングとなってしまった。 ●24分56秒,227w,70回転,137/147拍,AV33,8km/h さぼっちゃないんだけど、これが全開だった。 それでも折り返して2本…

4時20分起床、5時〜7時にてトレーニング。 三連休明けで平常に戻る。 本日もL6中心のメニューだけど、暗がりの中がんばるのは結構しんどい。 どうしても視界確保に意識が行ってしまって集中しきれず。 とりあえず5分FTP走からスタート。 ●L4:5分,302w/92回転…

日が出てからトレーニングすると気持ち的にも落ち着く感じがして集中出来る。 今日7時〜10時で荒川左岸。 まずFTP付近300wを目安にインターバルを。 ●L4:5分,303w/78回転,322w/76回転,300w/83回転 向かい風がキツく良い感じだったので、ヒルクライムポジショ…

5時半集合でメンバー達と彩湖練へ。 埼玉エリアに入ったくらいからマイナス気温の世界。 久しぶりにボトルも凍ってました。。 本日も彩湖5周回を各周スプリントポイントを設定してレース的トレーニング。 ●39分47秒,243w/NP268/MP1206,92回転,152/169拍,49-5…

今日はコルナゴで荒川TTトレーニング。 ひさびさのTTポジションで1周目は力が入りすぎてパワー効率が悪かった。 ●23分27秒,244w,80回転,147/154拍,AV35,9km/h 少し踏み過ぎ傾向になったので、折り返しは丁寧なペダリングで走る。 ●23分24秒,232w,76回転,147/…

5時〜7時で荒川左岸にて。 今年一番の寒さらしいが毎日ＴＶは言ってないか？ まぁたしかに寒かったけど。 休養日明けの今日もパワトレを一通りやることに。 まずFTP辺りを5分3本。 ●L4:5分,301w/84回転,307w/91回転,308w/91回転 流してから、2分L6を目標に3…

日の出から9時過ぎまでトレーニング。 寒さも緩んできて、、もしかしたら体が慣れてきたのか朝練も平気になってきた。 今シーズンのレースインが早くなってしまったため今日からパワトレを再スタート。 昨年、沖縄終わりからコツコツと基礎トレーニングばっ…

年末年始を実家で過ごし、昨日東京へ戻ってきました。 あけましておめでとうございます！ 今日から走り始め。 毎年恒例のFTP測定から始まる練習スタートってことで、いつものごとく＠荒川左岸にて十分アップして20分TTスタート。 年末年始ほんと何もしなかっ…