GW真ん中、今日も有休をいただいたので5時〜7時で荒川へ。 ■荒川:2時間14分,56km,1,242kj,TSS100 午後から天気が悪くなるようで荒川はアメ前の暴風。 ひさびさかなり強烈な向かい風、プラス昨日の筋トレの影響か、脚は鉛のように重いわ、シューズの中は浮腫…

いつもの通り5時スタートで荒川へ。 昨日7時間ほどのロングだったけど、強度的には高くなかったのでそれほど疲労なく起きれた。 とはいえ、最近は筋トレもあわせてやっているので今日はARで荒川を流す。 ■荒川:1時間58分,52km,924kj,TSS45 ゆっくりと全身の…

5時スタートでmekemekeさん、H谷くん、S本さんと4人で白石峠へ。 S本さんだけ秋ヶ瀬公園合流、それからHONDAエアポート経由で物見山、白石峠へ。 ひさびさのロング、ちゃんと朝食を食って補給もしっかりとったので終始お腹がすくことはなかった。 ■白石峠:7…

5時スタートでmekemekeさん、H谷くんと3人で荒川へ。 mekemekeさんとMOMOZOも午前中から予定があったので短時間トレーニング。 ■荒川:2時間20分,66km,1,358kj,TSS136 まずは毎度のSSTレベルで荒川サガン2周回。 前回は3人でローテーションしながらだったけど…

ポジション調整したくて工具を背中に担いで荒川へ。 ■荒川:2時間01分,38km,557kj,TSS31 まずシート高から。 今までのデフォルトから5mmアップ。 ぜんぜん違和感なし、調整してさらに5mmアップの合計1cm。 さすがに走ってるとひざ上あたりのハムストリングが…

昨日は会社帰りに新しく入会したジムで筋トレ。 比較的新しく駅前に出来たトレーニングジムなんでキレイなんだけどマシンの台数が少ないのと、フリーウェイトの設備が少ないのが難点。 最近はみなマシンよりスタジオで開催するスクールが目当てなんだろうか…

mekemekeさん、H谷くんと荒川練。 午後から雨模様のため、荒川は強風だった。 3人で荒川サガンを3周回。 ■荒川:1時間52分,52km,1,106kj,TSS99 本日はMOMOZO3分、mekemekeさん2分でSSTレベルくらいのローテーション。 H谷くんは付き位置でがんばってもらう。 …

今日はすっきり目が覚めた。 けど今朝は寒い、10℃くらいかな？ 最後まで寒いまま荒川4往復ほど。 ■荒川:2時間14分,66km,1,467kj,TSS128 とりあえず暖まるまでアップ気味に荒川を流す。 一往復しても寒いからとりあえずLapスタート。 SSTレベルを一時間ほど。…

今朝は4時半に携帯の目覚ましが鳴るも起きれず二度寝。 ひさびさに起きれなくて週末の主夫活動が効いて疲れてたのかな？ そのまま睡眠延長で、10時間くらい寝てかなりスッキリした。 昨日買ったNBのシューズで出社。 一日快調で、裸足感覚がすごくいろんな筋…

朝、メンバーと荒川練の約束するも雨模様。 5時には起きてしまってたからそのままローラーで1,000kj目標にトレーニング。 結局2時間かかってしまった。 ■ローラー流し:2時間,1,061kj,TSS57 金曜日の筋トレの影響か、昨日のコルナゴのポジションの影響か、お…

朝5時〜7時で荒川練。 mekemekeさんとH谷くんと3人、途中H谷くんがお友達とポタリング予定なので途中離脱。 ■荒川:2時間23分,66km,1,253kj,TSS104 今週始めと打って変わり今朝は寒かった。 MADONEを自転車屋に預けてるんで、今日はコルナゴ&パワータップで。…

昨晩から嫁が腹痛を訴え朝イチで病院へ。 大事にはいたらなかったが、かなりの痛みだったらしい。 そんなバタバタだったんで、会社に有休をいただき嫁の代わりに子供たちの世話を。 朝からご飯作って、幼稚園と小学校の準備をして送り迎え。 嫁が病院行って…

昨日は肉体疲労から白飯4杯食べまくった。 今朝復活かなって思ってたら疲れ取れず、逆に腹回りが重い感じに。 ＠65.85kg。 走り出して上半身の体幹がキープ出来ず足だけで回してる感じ。 走ってたらかかるかなって思ったけど終始そんなレベルのトレーニング…

朝5時スタートで荒川へ。 ■荒川:1時間47分,52km,1,163kj,TSS110,51-49% 今日はmekemekeさん、H谷くんが合流しにぎやかな練習になった。 といっても、各自やりたいメニューが違うのでとりあえず自分はSSTレベルをじっくりと。 ●SST:47分02秒,263w,77回転,150…

先週は調整週間、そろそろパワトレ再開。 といっても、当面レースは無いのでFTP向上を目指してゆっくりペースでトレーニングをする予定。 5時スタートで荒川へ。 ■荒川:1時間52分,52km,1,149kj,TSS105,50-50% 筋持久走的に180wくらいからスタート、2〜3分お…

5時スタートで荒川へ。 土日にロング乗ったんで流し程度。 ■荒川1時間34分,39km,675kj,TSS34,51%/49% この強度なら左右バランスはいい感じに落ち着いてきた。 流しながらエアロポジションなど確認しつつペダリングのチェック。 ブーランジュリー オーヴェル…

5時スタートでmekemekeさんと、先日彩湖で知り合ったH谷くんと荒川〜秋ヶ瀬公園〜HONDAエアポートまで。 3人いると結構なスピードで回せるので物見山まで行けるかな？って考えたけど、途中mekemekeさんパンク、MOMOZOも合わせてパンク、H谷くんハンガーノッ…

mekemekeさんと荒川から彩湖方面へ。 まだ荒川右岸は工事区間が多くてさらにマラソン大会が2カ所とは。。 迂回時間が多かったんで時間のわりに距離が伸びす。 まぁ今日も左足ペダリングオンリーだったんで距離とかは関係ないけど。 昨日コラムスペーサーを2m…

昨晩は元上司と会食がありひさびさ午前様、、、1時過ぎに帰宅、就寝2時くらい。 さすがに睡眠時間足りないよなって思ったけど、目覚まし4時半設定。 意外に元気に起きれました。 やる気スイッチはONみたいなので荒川へ。 引き続き左足練習を繰り返す。 ■荒川…

昨晩まだ全部見れてないパリ〜ルーべを見ながら。 やっぱり最後まで行かず寝落ち。 朝は4時半に起床、荒川へ行こうと思うも外は結構な雨模様。 ちょっとゆっくりして、ひさびさのインドアでローラーを行う。。 ■ローラー左足ペダリング60分,256kj 今日も左足…

昨晩は新しい職場のチームMTG兼ねた食事会。 通勤時間が長くなったので23時半過ぎに帰宅、今朝は4時半起きで1時間ほど荒川へ。 睡眠時間4時間程度だがなぜか大丈夫だな。 左足ペダリングオンリーも今日で5日目なんでハムストリング辺りがパンパンになってき…

5時〜7時で荒川へ。 昨日製作してもらったSuperfeetの感触を確かめる感じで本日も左足練を。 ■荒川1時間46分，43km，684kj，TSS42 履いた瞬間にいつものBONTが別物に感じるくらいのフィット感。 直立立ちしてもなんか感覚が違う。 今日も左足のみのペダリン…

朝5時〜8時で荒川へ。 今日も引き続き左足ペダリング練習で３時間。 64％＞36％ 日に日に踏めるようになってきた。 ■荒川2時間48分，64km，994kj，TSS43 今日は長女の入学式なので有休いただいて式典に参加。 まだ風が強く寒かったが上級生に連れられて何と…

朝起きたら案外風が無く穏やかだったので準備して荒川へ。 ７時くらいまでは風もなくよかったが、そっから暴風！ 向かい風で時速１５km/hってどうゆうこと？？ 我慢して彩湖まで。 途中、堤防の横風区間で死ぬかと思った。 本日も左足練なので、片足ペダリン…

明日のチャレンジロードは中止。 このレースに照準をしぼってたんで、ショックのあまり夜中２時過ぎに起きちまった。 寝れないので４時ごろから荒川へ。 午後から暴風雨予報なのでさくっと午前中に上がろうかと思ってたら降ってきた。 まぁ暖かかったから気…

昨日、会社帰りにマッサージ行って背中、首のメンテナンス。 今朝はコリもほぐれてだいぶ調子が戻ってきた。 今日も5時起床で荒川へ。 まったりアップして引き続きL5インターバルで足にカツを入れる。 #1.5min/441w101rpm/433w96rpm/440w97rpm 1本目ワットが…

朝起きて背中がだいぶ良くなってたんで荒川へ。 今日もL5のインターバルで足に刺激をあたえる感じで。 TSS62/607kj だらだらアップしてたらいい感じのローディさんがいたんで追っかける感じでFTP5分。 #5min/303w/102rpm どうにも身体がすかすかな感じ。 身…

朝、目覚ましかけて５時に起きるも背中が痛くてどうにも動けなく二度寝。 そのまま出社してからも、デスク仕事で背中がさらに凝り固まって、一時間おきくらいにフロアを散歩してなんとか朝よりはましになってきた。 帰宅して血流を循環させようと、とりあえ…

寝違えたみたい。 首から背中にかけてひねったような感じ。 週末のチャレンジロードに向けたL５メニュー。 まあ最後のアガキですが、、、。 背中が痛いので２５分ほど十分に暖気してL５強度を１分半ほど３セット。 #1 382w 144bpm 93rpm #2 382w 146bpm 101r…

今日から職場が変わりました。 通勤時間が今までの倍になり、また環境もガラッと変わったんで初日からストレスフル気味。 なんとか８時過ぎに帰らしてもらったら、前日注文したデスクとソファーが届いており組み立て。 終わって３０分だけ１００wくらいでAR…